Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?
Witam za duzo seri jak na mase Poniedziałek: Klatka/przedramiona Wyciskanie na ławce skośnej sztangą 12/10/10/8 Wyciskanie na prostej hantlami 12/10/10/8 Rozpietki lekki skos 8-10 3 serie stały ciężar Zginanie hantla nachwytem 12/10/10 Zginanie hantla podchwytem 12/10/10 Wtorek: Plecy/barki Drążek 3serie max lub wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
Poniedziałek - Klata,Barki Wtorek - Plecy,Bic Środa - Brzuch,Przedramię Czwartek - Klata,Tric Piątek - Plecy,Bic Sobota - Nogi Niedziela - Wolne Klata - ROZGRZEWKA PON 1 SZTANGA PŁASKA - 4 serie 6,6,6,6 (62.5kg) dokladnie 2 min przerwy 2 Wyciskanie hantli 3 serie 10,10,10 (22,5kg) 2 min przerwy 3 Rozpiętki 3x serie 14,12,10 powtórzeń (7.5kg) [...]
Klatka piersiowa - Poniedziałek 1 SZTANGA PŁASKA - 4 serie 6,6,6,6 (62.5kg) dokladnie 2 min przerwy 2 Wyciskanie hantli 3 serie 10,10,10 (22,5kg) 2 min przerwy 3 Rozpiętki 3x serie 14,12,10 powtórzeń (7.5kg) 1 min przerwy Barki - Poniedziałek 1 Wyciskanie sztangi nad glowe 4 serie 9,9,9,9 (20kg) 2 min przerwy 2 Wyciskanie hantli na boki 3 serie [...]
Mały edit: Zestaw A. 1. Przysiad 3 x 12 powt. 2. Wiosłowanie sztanga 3x 12 powt. 3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 3 x 12 powt. 4. Wyciskanie na barki sztangielkami 2x 12 powt. 5. Wyciskanie wąsko 2x10 powt. 6. Uginanie ramion z ręką w zwisie 2x12 powt. 7. Szrugusy 3x12 powt. 8. brzuszki/ ćw. dowolne Zestaw B 1. PushPress [...]
24 stycznia Niedziela (klatka+biceps) Wyciskanie na płaskiej (+5kg) 10x60kg 10x65kg 6x67,5kg 4x70kg Wyciskanie skos góra hantle (+2kg) 10x19kg 10x19kg 10x21kg 8x21kg Wyciskanie skos dół na maszynie (+1 sztabka) 10x7 sztabek 10x7 sztabek 8x8 sztabek 8x8 sztabek Rozpietki 10x 6 sztabek 8x 7 sztabek 10x 6 sztabek 10x 6 sztabek [...]
[...] wyciskanie sztangielek szeroko po łuku (20x) - 6x wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę (20x) (więcej serii bo mam słabo rozwinięty środek i górę klatki) - 4x rozpiętki Barki: - 5x16 wyciskanie sztangielek sprzed głowy stojąc - 5x12 wyciskanie sztangielek zza głowy siedząc - 4x15 arnoldki - 4(na rękę)x16 podciąganie sztangielki do [...]
Przeszukałam forum i ulozylam taki plan. Poczytalam jeszcze o HST i zdecydowalam sie na zastosowanie go w treningu gornej czesci ciala (dolna czesc bedzie cwiczona z minimalnym obciazeniem w 2-3 seriach po 15 powt) Zerknij i ocen jesli mozesz :) DZIEŃ 1: uda i pośladki barki 1.wykroki ze sztangą/sztangielkami 2."wykopy" na [...]
Po reistallu malym i po naprawie systemu dalem rade wkoncu wejsc Zacznijmy wiec a wlasciwie skonczmy co zaczelismy Jeszcze raz sory wiekie ze to tak dlugo trwalo ale niestety - przyczyna nie zalezala ode mnie ... no moze przez moje lenistwo co do reinstallu systemu zawinilem ale juz cicho ------------------------------------- Przeszukałam [...]
[...] dopisać :) ale jaki ten ACT? 1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 10/10/10/10 - pompki - prostowanie/uginanie przedramion 3 serie po 20 na każde ćwiczenie 2)Plecy - podciąganie nachwytem/podchwytem 4 x max - [...]
dzis zaczalem poniekad plan na sile. 1 cwiczenie wyciskanie klasyczne 2 serie rozgrzewkowe plus 5 serii po po powtorzen na stalym ciezarze wynaszacym 80% CM, 2 cwiczenie wyciskanie na lawce skosnej - serie i powtorzenia tak samo jak w cwiczeniu pierwszym, 3 cwiczenie rozpietki 4 lekkie serie. Nastepny terning klatki planuje na czwartek mam zamiar [...]
[...] chwyt młotkowy 10/10/10/10 WTOREK (WOLNE) ŚRODA (klatka+triceps) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/8 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 12/10/8/8 3) rozpiętki na płaskiej 10/10/10 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 CZWARTEK (WOLNE) PIĄTEK (nogi+barki+przedramie) Nogi [...]
A - Klatka, Brzuch, Barki, Tricepsy Klatka: -Dipsy 3x10 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej dodatniej 3s x 12 -Rozpiętki 3s x 10 Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 12 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s x 12 Triceps: -Wyciskanie francuskie siedząc 3s x 12 Brzuch: -Unoszenie nóg na drążku 3x -Russian Twist 3x [...]
Ok zatem sprobwalem ułozyc cały trening i teraz daje do sprawdzenia: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie: 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek 30 stopni skos górny 4x12 Rozpietki na płaskiej: 4x12 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami siedziąc na ławce skosnej 4x12 Uginanie ramion ze [...]
Ok! dzieki chlopaki!!! wyciagnalem takie moraly: - dotychczas robilem rozpietki na butterfly'u - teraz bede robil na lawce skosnej do gory... - dolaczam/przywracam do treningu przenoszenie hantli zza glowy (troche sobie to odpuscilem) - i pompki na poreczach zgodnie z waszymi zaleceniami tHx Pozdrawiam! "Człowiek rodzi sie mądrym, a potem [...]
widze ze tu paru expertow siedzi wiec mam pytanie co do mojego treningu na sile ktory zauwazylem na forum . Pytam poniewaz nie mam pewnosci czy jest on dobry ( ktos sie wypowiedzial ze nie jest najlepszy ). Przez jakies 3 miesiace cwiczylem raczej regularnie i trzymalem sie ok 8-12 powtorzen i kazde cwiczenie nie zaleznie od grupy miesniowej ok 3 [...]
przysiady unoszenie bioder wyciskanie hantli na ławce skośnej podciąganie na drązku wyciskanie żołnierskie uginanie + francuz zestaw 2 wykroki martwy ciąg sumo rozpiętki na skosie wiosłowanie sztangielką wyciskanie hantli na barki siedząc wznosy boczne prostowanie z liną wyciągu + uginanie z hantlami
[...] Poniedziałek: Klatka: 1) wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12/10/8/8 3) wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12/8 4) rozpiętki na płasko 12/10/8/8 Triceps: 5) wyciskanie francuskie stojąc 12/10/8/8 6) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 7) prostowanie na wyciągu 12/10/8/8 Brzuch: 8) nogi [...]
rozpietki na linkach leząc na ławce skosnej, klata po tym pali bardzo, polecam je robic w tej odmianie nie tylko na skosie dodatnim ale takze na płaskiej i ujemnym skosie
Wtorek (Klatka+Triceps) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą (12-10-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-8) 3) rozpiętki na płaskiej (10-10-8) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc (12-10-10-8) 2) pompki w podporze tyłem (14-12-Max-Max) Czwartek (Nogi+Barki+Przedramię) Nogi 1) przysiady ze sztangą (12-10-10-8) 2) [...]
Bardzo różnie to robimy. Ale tak: Klata: 3-4 serie -Wyciskanie płaskie -Skośne głową do góry -Rozpiętki na maszynie Bic: 3 serie - Modlitewnik - Sztanga łamana - Hantelki z supinacją (albo w oparciu o kolano) Plecy: 4 serie - Podciąganie końca sztangi na ławce skośnej - Przyciąganie linki wyciągu dolnego - Ściąganie drążka do klatki Tric: 3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
